锻炼肌肉的 5 个技巧

选择营养丰富的健身前餐

在去健身房之前，选择富含缓释碳水化合物（如米饭和面食）的膳食。这些碳水化合物需要较长时间才能转化为葡萄糖，从而保持稳定的血糖水平。这种持续的能量释放有助于防止运动中期的疲劳，使您能够进行高强度的训练。膳食中还应搭配蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。

选择均衡的运动后餐

锻炼后，应优先选择富含快速吸收的碳水化合物和蛋白质的膳食。混合了肌酸和 Ny-Tro Pro 40 蛋白粉的蛋白质奶昔搭配快速碳水化合物来源（如佳得乐）会很有效。训练会使身体处于分解代谢状态，破坏肌肉组织。运动后为身体提供必要的营养有助于启动恢复过程。奶昔应含有约 40 克蛋白质和 75 克碳水化合物。运动后及时进食，以优化恢复效果。

保持水分

充足的水分经常被忽视，但它对最佳表现和肌肉功能至关重要。由于肌肉中约有 70% 的水分，因此脱水会对肌肉的大小和功能产生负面影响。因此，应在一天中饮用大量的水，以保持水分并支持肌肉功能。 肌肉增长.记住，水分充足的肌肉效率更高，看起来更饱满。

考虑明智地使用补充剂

如果使用得当，补充剂是有益的，可以补充您的饮食和训练方案。坚持使用蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、关节配方和多种维生素等必需补充剂。请记住，补充剂只有与均衡饮食和定期锻炼相结合才能发挥最大功效。

优先考虑休息和恢复

休息是肌肉生长和恢复的重要组成部分。没有充分的休息，肌肉就没有时间修复和变得更强壮。争取每周至少休息一到两天，让身体得到充分恢复。记住，休息日是为了恢复；避免在休息日进行高强度锻炼，以便让身体得到修复和重建。